Sebenarnya makan pagi banyak manfaatnya,
mungkin bisa dibaca alasan pentingnya sarapan atau makan pagi itu di
tulisan berikut ini.
Sebelum mengetahui manfaat, atau akibat
tidak makan pagi/sarapan, mungkin kita perlu mengetahui apa itu makan
pagi atau sarapan? Makan pagi atau sarapan merupakan makanan yang
dimakan ketika pagi hari sebelum kita beraktifitas, makanan itu terdiri
dari makanan pokok serta lauk pauk atau bisa juga makanan kudapan.
Jumlah dari makanan yang dimakan ketika sarapan/makan pagi adalah
sekitar kurang lebih 1/3 dari makanan sehari.
Manfaat yang kita dapat ketika kita rutin makan pagi atau sarapan adalah;
- Membantu untuk mencukupizat gizi.
- Dapat memelihara ketahanan tubuh, agar kita dapat beraktifitas atau belajar atau bekerja dengan baik.
- Membantu memusatkan pikiranuntuk belajar dan memudahkan penyerapan pelajaran.
- Membantu untuk mencukupizat gizi.
- Dapat memelihara ketahanan tubuh, agar kita dapat beraktifitas atau belajar atau bekerja dengan baik.
- Membantu memusatkan pikiranuntuk belajar dan memudahkan penyerapan pelajaran.
Sedangkan akibat jika kita tidak rutin makan pagi, adalah;
- Jika untuk anak sekolah akan malas dan tidak dapat berpikir dengan baik.
- Badan akan terasa lemah, hal itu disebabkan kekurangan zat gizi yang diperlukan untuk tenaga.
- Untuk orang dewasa, performance kerja akan menurun.
- Tidakdapat melakukan aktifitas atau kegiatan atau pekerjaan di pagi hari dengan baik.
- Jika untuk anak sekolah akan malas dan tidak dapat berpikir dengan baik.
- Badan akan terasa lemah, hal itu disebabkan kekurangan zat gizi yang diperlukan untuk tenaga.
- Untuk orang dewasa, performance kerja akan menurun.
- Tidakdapat melakukan aktifitas atau kegiatan atau pekerjaan di pagi hari dengan baik.
Apalagi buat rekan-rekan yang sekolahnya
pagi hari……Karena dengan sarapan, tubuh kita mendapatkan glukosa yang
bisa menaikkan kadar gula dalam darah dan punya dua manfaat.
Pertama, mensuplai tenaga ke semua jaringan otot.
Kedua, bikin otak kita tokcer dan
badan jadi kuat. Kalau kita suka lemas atau sulit konsen di sekolah,
coba ingat-ingat…tadi sarapan nggak?
Bahkan hasil survey dari The American
Dietetic Association menyatakan bahwa di antara tiga kali waktu makan,
sarapanlah yang paling penting. Kenapa? Karena kalau diibaratkan,
sarapan itu seperti “isi bensin” setelah perut kita kosong selama 8-10
jam. Makanan ini diperlukan buat mengaktifkan daya kerja tubuh kita.
Jadi lebih semangat dan nggak gampang capek.
Normalnya, saat sarapan tubuh membutuhkan
25% dari jumlah kalori sehari. Let’s say kebutuhan kalori kita 1.800
Kal per hari, berarti sarapan kita harus mengandung 400-500 Kal. Contoh:
Nasi dengan telur, sayur, dan satu apel. Hindari sarapan all-carbs
(semua karbohidrat), ya.
Menurut penelitian Dr. Ronald Kleinman
dari Harvard Medical School menjelaskan, siswa yang sarapan biasanya
lebih berprestasi di sekolah, kreatif dan aktif di kelas, serta jarang
bolos. Berbanding terbalik dengan yang nggak suka sarapan.
Dan satu hal yang unik dari sarapan, yaitu buat yang pingin kurus, sarapan bisa jadi obat mujarab. Karena, dengan makan pagi, perut kita akan terasa penuh lebih lama. Hal ini bisa menghindarkan kita dari keinginan buat ngemil.
Dan satu hal yang unik dari sarapan, yaitu buat yang pingin kurus, sarapan bisa jadi obat mujarab. Karena, dengan makan pagi, perut kita akan terasa penuh lebih lama. Hal ini bisa menghindarkan kita dari keinginan buat ngemil.
Penjelasan diatas adalah sarapan fisik untuk tubuh dan otak, lalu bagaimana dengan sarapan untuk hati dan pikiran kita?
Ingat,
manusia memiliki otak dan pikiran, tentunya harus diperlakukan berbeda
pula dengan nutris yang berbeda. Sarapan untuk pikiran kita bisa
dilakukan ketika kita selesai sarapan fisik. Coba dengan langkah-langkah
berikut :
1. Syukuri dengan sempurna makanan sarapan kita, katakan rasa syukur kepada Tuhan dengan sepenuh hati.
2. Tarik napas panjang, hirup udara pagi
yang masih segar. Katakan dalam hati…”Seiring udara sejuk yang masuk,
maka aku menarik semua energi positif dari alam semesta”
3. Sambil bayangkan energi positif masuk ke diri kita, rasakan kesegarannya sampai ke sel-sel tubuh kita.
4. Bayangkan semua aktivitas yang akan kita lakukan sehari ini, bayangkan semuanya berjalan lancar dan sesuai keinginan kita
5. Kemudian lakukan senam jari untuk
merangsang konsentrasi pikiran kita, genggam tangan dan sentuhkan kedua
ibu jaru kita, saling menekan dan saling menguatkan. Lakukan sambil
menutup mata dan terfokus pada aktivitas kita.
Saatnya…sarapan pagi bukan hanya untuk otak dan fisik tapi juga untuk hati dan pikiran kita.
Semoga bermanfaat
Tidak ada komentar:
Posting Komentar